Secrets du petit-déjeuner d'une Dt.P. qui a appris à rationaliser ses matinées


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Ma routine matinale était partout. Certains jours, je me levais à 6 heures du matin pour suivre un cours de HIIT et, parfois, je préparais des gaufres faites à la maison tout en regardant la télévision. J’avais toujours été une personne matinale et aimais me lever tôt, mais j’aimais aussi la liberté d’un début de journée non structuré.

Tout cela a pris fin lorsque je suis devenue maman.

Maintenant, que je travaille ou que je visite des amis tard le soir, je me lève vers 6 heures du matin, à un réveil-matin – mon fils de presque un an.

Nos matinées commencent de la même façon tous les jours. La première chose que nous faisons à notre réveil est de prendre nos suppléments (une huile de multivitamines et d’algues postnatale pour moi, de la vitamine D pour lui). Ensuite, nous soignons pendant que je déguste une tasse de café demi-café avec de la crème à la noix de coco et aux amandes.

Une fois que nous nous sommes tous deux hydratés, nous allons faire une promenade en famille avec notre chien M. Chow pour obtenir une dose de lumière naturelle, réinitialiser nos horloges circadiennes et extraire notre sang. Les jours où j’ai de l’aide, après notre promenade, je participerai à un yoga, à un entraînement en circuit ou à un cours de cardio-danse et je prendrai un petit déjeuner sain à mon retour.

Contrairement au bon vieux temps, tout cela est planifié la veille pour une matinée continue et sans stress, notamment le petit-déjeuner.

Un petit-déjeuner secret

J’ai quelques repas de prédilection que je passe en revue au cours de la semaine. Lorsque j’ai besoin de quelque chose de super rapide (comme lorsque j’ai une réunion tôt le matin), j’opte pour un bol de céréales, de lait non laitier et de fruits frais. J’aime le chanvre de Manitoba Harvest Ouais! Granola, car il s’agit d’un petit-déjeuner équilibré, pauvre en sucre et facile à savourer à la maison ou en déplacement.

Avec 10 grammes de protéines végétales, une dose suffisante de gras sains et des grains entiers biologiques, ce granola offre tout ce dont vous avez besoin pour bien commencer la journée et vous nourrir jusqu’au prochain repas. J’aime combiner les miens avec des fruits frais et du lait non laitier biologique non sucré pour ajouter encore plus de protéines végétales et de graisses insaturées, ou bien en déguster sur un yogourt non laitier.

J’aime aussi faire de la farine d’avoine Super Seed . C’est rapide et copieux et peut être personnalisé pour mon mari, mon bébé ou moi-même. Et quand j’aurai un peu plus de temps, je préparerai mes gaufres belges végétaliennes sans gluten . Avec seulement huit ingrédients, ceux-ci sont étonnamment simples et super savoureux. Et pour un supplément de protéines, je vais tout simplement compléter les deux avec un peu de chanvre Yeah! Granola.

Il est beaucoup plus facile de suivre des habitudes positives si vous ne vous en sortez pas tous les jours.

3 étapes pour devenir une personne du matin

En vérité, ma nouvelle routine ne me dérange pas. En organisant mes matinées (et mes soirées) de manière à offrir une bonne nuit de sommeil, des mouvements conscients et une nourriture délicieuse, cela me prépare à une journée meilleure. Si vous cherchez à réorganiser votre routine pour tirer le meilleur parti de vos matinées, voici mes conseils:

  1. Avoir un plan. Inscrivez-vous à l’avance à un cours d’entraînement et ayez l’idée d’un petit-déjeuner rapide et sain que vous pourrez préparer le matin. Il est beaucoup plus facile de suivre des habitudes positives si vous ne l’aimez pas tous les jours.
  2. Donnez-vous un peu de temps supplémentaire. Réglez votre réveil 10 à 15 minutes plus tôt que nécessaire pour vous lever afin d’éviter de vous précipiter le matin ou d’utiliser le retard comme une excuse pour renflouer vos projets. Je sais que l’exercice et un petit-déjeuner équilibré m’assurent d’être alimenté mentalement et physiquement pour la journée. Je donne la priorité à ces choses le matin, même si cela implique de se réveiller un peu plus tôt pour pouvoir s’entraîner ou préparer la nourriture la nuit précédente. manger sur le pouce. Je le fais arriver.
  3. Amuse-toi. S’engager dans un rythme avec une nouvelle routine peut être difficile, mais ce qui facilite la tâche, c’est de l’apprécier. Si votre objectif est d’exercer le matin, choisissez quelque chose qui vous semble amusant. Pour moi, la plupart des matins, mon corps n’est pas prêt pour une activité intense et je préfère passer la journée avec quelque chose d’un peu plus bas, comme un flux de vinyasa.

La même chose vaut pour vos repas. Essayer de manger plus sainement le matin? Ne vous forcez pas à prendre un smoothie vert si ce n’est pas votre confiture. Adaptez les aliments que vous aimez déjà pour inclure davantage de composants riches en nutriments au lieu de vous concentrer sur ce que vous pensez devoir exclure de votre repas.

Par exemple, si vous aimez les parfaits de yogourt, remplacez le yogourt sucré par un substitut non laitier non sucré et ajoutez des amandes hachées, des bleuets frais et du chanvre Manitoba Harvest riche en protéines végétales Ouais! Granola pour un repas équilibré et copieux.

Quel est ton secret pour réussir ta matinée?

Whitney English

Whitney English Tabaie est nutritionniste diététiste, formatrice personnelle certifiée et fondatrice du site Web / canal YouTube, Whitney E. RD. La mission de Whitney est d’aider …

https://www.mindbodygreen.com/articles/breakfast-secrets-from-an-rd-who-learned-to-streamline-her-mornings

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